Cele mai indicate alimente pentru o masa de seara sanatoasa

2 decembrie 2016 | 0 comentarii |

Contrar multor pareri, masa de seara nu trebuie exclusa in nicio dieta, insa e nevoie de o selectie atenta a alimentelor care pot fi consumate.

 

familie-masa-beneficiiIndiferent de tipul de dieta abordat, fie ca este vorba de cura de slabire sau un regim alimentar impus de o problema de sanatate, masa de seara nu trebuie exclusa, contrar unei idei preconcepute conform carera alimentele consumate in acest moment al zilei, ingrasa.

Adevaratii specialisti in nutritie recomanda sa se respecte cele trei mese principale ale zilei, micul dejun, pranzul si cina, esential fiind sa se acorde mai mare atentie alimentelor puse pe masa. In cazul mesei de seara, nutritionistii spun ca aceasta poate fi servita fara a avea repercursiuni nici asupra siluetei, nici asupra starii de sanatate, cu conditia sa fie consumate numai anumite alimente. Aceasta, pentru ca procesul de digestie este mai lent in timpul somnului si, in consecinta, trebuie consumate alimente care sunt mai usor de digerat.

 

iaurtPentru cei care vor neaparat sa manance carne la cina, cea mai recomandata este carnea de curcan. Aceasta contine un aminoacid numit leucina, care joaca un rol important in protejarea muschilor in timpul unei diete tinute pentru a pierde in greutate, ceea ce face carnea de curcan un element de baza al regimurilor alimentare. Mai mult decat atat, datorita abundentei de proteine din compozitia ei, carnea de curcan este o gustare satioasa.

Un alt aliment indicat pentru masa de seara este iaurtul, care constituie o sursa excelenta de calciu, unul dintre cele mai importante minerale care lupta impotriva grasimilor. In lipsa lui, corpul elibereaza un hormon numit calcitrol care incurajeaza corpul sa depuna grasimile si  astfel, iaurtul slab, fara zaharuri, este o gustare potrivita inainte de culcare.

 

Fructe-de-padureiConsumate cu moderatie, migdalele pot fi o varianta la care se poate apela oricand apare senzatia de foame la ore tarzii. Acestea contin fibre, proteine si acizi Omega 3, fiind suficient doar un pumn de migdale pentru a potoli foamea. De asemenea, combinatia de de substante va stimula metabolismul, eficientizand procesul de ardere a grasimilor si caloriilor.

Fructele de padure ofera o portie suficienta de de fibre esentiale, care necesita mai mult timp pentru a fi digerate, astfel ca vor oferi senzatia de satietate pentru o perioada mai indelungata. Zmeura, murele si afinele sunt fructele de padure cu cel mai mare continut de fibre.

Totodata, si marul este printre putinele fructe care contin pectina, substanta care incetineste in mod natural digestia astfel incat sa ofere senzatia de satietate. Se poate inlocui o parte a cinei cu doua mere pentru a consuma mai putine calorii, fara a ramane apoi cu senzatia de foame.

 


Categorii: Actual, Lifestyle

Adaugati un comentariu


 

*