Trecem la ora de iarna. Iata ce ne sfatuiesc medicii

26 octombrie 2017 | 0 comentarii |

Se recomanda un program cat mai organizat, respectarea orelor de somn, o alimentatie corecta si exercitii fizice usoare, pentru a ne pastra un tonus bun, „motorul” unei bune stari psihice.

 

Ceasul din Turnul Primariei BuzauIn ultima duminica din octombrie, Romania va trece la ora de iarna. Astfel, in noaptea de 28 spre 29 octombrie 2017, ora 04:00 devine ora 03:00. Trecerea la „ora de iarna”, cum a intrat in constiinta publica este, de fapt, revenirea la Timpul Legal Roman (TLR). Odata cu trecerea la ora de iarna vom dormi mai mult cu o ora, ceasurile fiind date inapoi. Astfel, duminica, 29 octombrie, va fi cea mai lunga zi din an, avand 25 de ore. Practic, se revine la ora normala, pentru ca primavara, in ultima noapte de sambata spre duminica a lunii martie, sa se treaca la ora de vara.

Timpului Legal Roman, adica ora desemnata dupa criterii stiintifice pentru Romania, reprezinta un plus de doua ore fata de Timpul Universal (+2 TU),  luandu-se ca reper GMT (Greenwich Mean Time), care corespunde orei 0:00. Modificarea fusului orar, prin introducerea orei de vara si revenirea la ora oficiala se face din ratiuni ce tin de adaptarea programului de munca la conditiile de lumina naturala. Introducerea orei de vara este doar un artificiu propus si acceptat de unele tari, mai ales din Europa, pentru a se aplica  „Daylight saving time” (conceptul utilizarii la maximum a luminii zilei in activitatile industriale, publice si sociale). Aceasta conventie se bazeaza pe o modificare orara, adusa la cunostinta publicului si acceptata oficial, lansata in 1898, de Hudson, in Noua Zeelanda, o tara care nu cunoaste iarna.

In Romania, care a acceptat conceptul de „ora de vara” in 1932, in doua perioade diferite nici nu s-a aplicat, fiind valabil, pe parcursul intregului an, Timpul Legal Roman.

 

Medicii au observat ca oamenii au nevoie de o saptamana (sau mai mult, in functie de caz) pentru a se adapta la programul de iarna, fiindca sunt nevoiti sa se culce mai devreme cu o ora decat au fost obisnuiti.

Un studiu efectuat de Xiaoyong Yang, profesor asistent la Universitatea Yale (Statele Unite) arata ca schimbarile de la ora de vara la cea de iarna si invers, afecteaza cel mai mult persoanele care sufera de depresii sau alte afectiuni psihice si cardiace si duc la cresterea ratei de sinucideri sau la atacuri de cord. „Cei mai multi dintre noi isi vor ajusta ceasul biologic destul de rapid. Dupa cateva zile, se vor obisnui cu noul program. Totusi, pentru anumite grupuri de oameni, cei care sufera de depresie sau de probleme cardiace, unele cercetari sugereaza ca dezvolta un risc mai mare de sinucidere, respectiv atacuri de cord”, sustine profesorul Yang.

 

Printre efectele de scurta durata enumerate de specialisti se numara irascibilitatea, tulburarile de somn, cresterea nivelului de stres, instalarea asteniei de toamna. Aceste scgimbari bruste ale orei pot afecta chiar si persoanele sanatoase, care resimt o perturbare a rutinei zilnice, le scade vigilenta, resimt o oboseala acuta, iar trezitul de dimineata devine foarte dificil.

Din cauza acestor riscuri, Polonia ar putea deveni prima tara din Uniunea Europeana care doreste sa renunte la ora de vara. In acest sens, in aceasta tara a fost promovat un proiect de lege care a fost deja votat de toate partidele. Oficialii polonezi au ajuns la concluzia ca problemele de sanatate la care sunt expusi cetatenii, au implicatii negative si in economie.

Schimbarea orei poate duce la tulburarea ceasului biologic, ceea ce duce la schimbari de dispozitie, probleme cu somnul si un risc crescut de atac de cord si accidente rutiere”, este unul dintre argumentele initiatorilor actului normativ.

Pentru a ne adapta mai usor si a trece cu bine peste schimbare, medicii ne recomanda sa avem un program cat mai organizat, sa respectam orele de somn, sa avem o alimentatie corecta si sa facem exercitii fizice usoare, pentru a ne pastra un tonus bun, „motorul” unei bune stari psihice.

 

Dr. Maria Cristache

Dr. Maria Cristache

Medicii considera ca oamenii au nevoie de aproximativ o saptamana pentru a se adapta la ora de iarna, deoarece trebuie sa se culce cu o ora mai devreme decat s-au obisnuit. Pentru cei care au anumite probleme de sanatate, efectele schimbarii ritmului biologic ar putea fi insa mai serioase.

Cei mai multi dintre noi isi vor ajusta insa ceasul biologic destul de rapid, dupa cateva zile se vor obisnui cu noul program.

Totusi, anumiti oameni, care sufera de depresie, pot dezvolta un risc mai mare de sinucidere, mai ales in randul persoanelor tinere. Trecerea la ora de iarna poate declansa insa, in multe cazuri, scaderea vigilentei, oboseala accentuata, irascibilitate,tulburari de somn, cresterea nivelului de stres, perturbarea rutinei zilnice, care ne ajuta sa fim organizati si sa ne dozam energia corespunzator, instalarea asteniei de toamna. Totodata, in cazul persoanelor care au deja boli cardiace, creste riscul de infarct, in primele zile dupa schimbarea orei”, explica medicul psihiatru Maria Cristache.

Modificarea orei de trezire duce la un stres la care organismul reactioneaza prin cresterea activitatii sistemului nervos simpatic si a nivelului citokinelor proinflamatorii. Acestea se asociaza expunerii prelungite la lumina si modificari in secretia melatoninei cu efect asupra reglarii ritmului circadian (somn-veghe), mai spune explica medicul.

 

Dr. Carmen Nistor

Dr. Carmen Nistor

Schimbarea orara, fie inainte, fie inapoi, produce si anumite modificari psihico-fizice, cunoscute ca Seasonal Affective Disorder, sau astenia de toamna. Pe masura ce zilele devin tot mai scurte, sistemul imunitar isi pierde din rezistenta, iar in spatele insomniei, depresiei, lipsei de concentrare sau fluctuatiilor de apetit resimtite toamna se ascunde, de fapt, astenia.

Astenia de toamna este o problema frecvent intalnita in aceasta perioada si se manifesta la toate categoriile de varsta, de la copii pana la persoanele mai in varsta, preponderent in randul femeilor. Astenia are simptomatologii diferite, in functie de imunitatea organismului si stilul de viata al fiecaruia, insa in general, pentru a evita starile specifice acestei etape, este important sa acordam atentie deosebita unei alimentatii bogate in vitamine si proteine, sa petrecem cat mai mult timp in aer liber, la lumina si sa respectam un program de somn regulat”, ne spune medicul de familie Carmen Nistor. Pentru a preveni efectele asteniei, medicul ne recomanda, de asemenea, sa adoptam o dieta echilibrata, care include suficiente minerale si vitamine si sa evitam pe cat posibil mancarurile dulci sau junk food-urile. Iar in cazul in care resimtim schimbari majore in functionarea organismului, ne recomanda consultarea unui medic. Pe cei care se afla deja sub un tratament medicamentos ii sfatuieste sa nu-l intrerupa fara recomandarea medicului, pentru ca exista riscul declansarii unor efectelor secundare.

 

bunatati toamnaDr. Nistor ne recomanda si o serie de alimente care pot combate eficient efectele asteniei. Intre acestea, dovleacul este foarte util pentru sanatatea sistemului nervos. „Indiferent daca este consumat crud, copt sau fiert, dovleacul actioneaza ca un pansament natural pentru sistemul nervos, avand un efect usor sedativ si fiind eficient in combaterea insomniilor, a starilor depresive si anxietatii. In plus, dovleacul este o sursa importanta de betacaroten, unul dintre cei mai puternici antioxidanti naturali si contine si complexul de vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9, cu rol pozitiv in mentinerea sanatatii psihice, protejarea impotriva stresului oxidativ si reducerea starii de oboseala excesiva”, ne explica medicul.

Cerealele integrale sunt de ajutor in combaterea oboselii. Datorita continutului bogat in glucide, cerealele ofera energia necesara pentru functionarea corecta a organismului. In plus, acestea sunt bogate in tiamina, o vitamina care favorizeaza transformarea glucidelor in energie.

Citricele si catina constituie o solutie ieftina si la indemana in aceasta perioada, pentru a ne feri de raceli si de a intari organismul. Ele contin o cantitate importanta de vitamina C, antioxidanti, nutrienti cu proprietati anticancerigene si asigura in mod natural un sistem imunitar mai puternic.

Probioticele (bacteriile bune), pe care le gasim in iaurt, kefir, varza murata, ciocolata neagra, lapte de soia, masline in saramura, castraveti murati, microale etc. reprezinta o alta modalitate de a intari organismul din interior, de a creste numarul de anticorpi si de a stimula imunitatea. Acestea actioneaza ca un antibiotic natural, neutralizeaza infectiile virale si bacteriene si actioneaza benefic asupra florei intestinale, indepartand efectele nedorite ale antibioticelor.

 


Adaugati un comentariu


 

*