Reguli ce trebuie respectate pentru tinerea sub control a colesterolului
Tinerea sub control a colesterolului si pastrarea nivelului acestuia in limita valorilor normale este esentiala pentru pastrarea sanatatii inimii.
Una dintre principalele cauze ale aparitiei hipertensiunii arteriale, precum si a altor afectiuni cardiace care rezida de aici este cresterea nevelului de colesterol din sange. Medicii spun ca exista cativa factori care duc la cresterea colesterolului, astfel ca ei trebuie evitati pe cat posibil, iar pastrarea nivelului colesterolului in limita valorilor normale este esentiala pentru o inima sanatoasa.
Pentru a realiza acest deziderat trebuie evitati insa mai multi factori de risc. Astfel, o alimentatie saraca in fructe si legume, dar bogata in carne, unele tipuri de margarina, smantana, cascaval, carne de porc, carne grasa de vita, mezeluri, chips-uri, fast-food, constituie cauze principale de favorizare a colesterolului marit. Medicii recomanda renuntarea, pe cat posibil, la grasimi, precum si adaugarea, la fiecare masa, a unei portii de legume.
Colesterolul marit se si mosteneste ereditar, asa ca, in cazul in care exista in istoricul familei persoane cu colesterol marit, este important sa se ia masuri inca dinainte de aparitia primelor semnale de alrma, deoarece formele mostenite de colesterol pot provoca blocaje cardiace timpurii sau chiar infarct.
Kilogramele in plus sunt strans legate de nivelul de colesterol din sange, pentru ca o crestere in greutate duce la depozitarea grasimilor in tesutul gras si cresterea colesterolului ,,rau”.
Scaderea in greutate, chiar cu numai 10 la suta, pentru cei supraponderali, poate duce la imbunatatiri considerabile ale nivelului de colesterol din sange. In stransa legatura cu acest aspect, stilul sedentar de viata, munca la birou si lipsa activitatii fizice duc, de asemenea, la cresterea colesterolului. Sportul favorizeaza eliminarea hormonilor de stres si arde grasimile depozitate, scazand colesterolul. Medicii recomanda cel putin 30 de minute de miscare pe zi, chiar si banalul mers pe jos fiind un foarte bun „medicament”.
Un alt factor este fumatul, care da peste cap metabolismul, creste riscul de cancer si afecteaza ficatul – unul din sediile principale ale metabolismului lipidic. Viciul poate duce la cresterea colesterolului rau si afecteaza functionalitatea vaselor de sange si a inimii, in mod indirect.
Unele medicamente pot creste nivelul trigliceridelor din sange, astfel ca e bine sa se ceara sfatul medicului inainte de a lua pastile ,,dupa ureche”.
Stresul creste secretia adrenalinei si a cortizolului, care duc la randul lor la cresterea sintezei de colesterol, dar si la acumularea acestuia in organism. Sportul este cea mai buna arma impotriva stresului, iar daca e asociat cu metode de relaxare si aromaterapie, rezultatele sunt si mai bune.
Totodata, anumite boli precum diabetul sau hipertiroidismul favorizeaza cresterea nivelului de colesterol din sange. Drept urmare, este recomandata efectuarea de controale medicale in mod regulat, pentru a tine sub control colesterolul.
In mod normal, nivelul colesterolului din sange incepe sa creasca odata cu atingerea pragului de 20 de ani si isi continua cresterea pana in jurul varstei de 60-65 de ani, in cazul ambelor sexe.
