Somnul, un diagnostician incredibil !

Felul in care dormi iti poate dezvalui informatii extrem de utile despre starea ta de sanatate. Specialistii in lifestyle au alcatuit chiar un ghid pentru a-i ajuta pe oameni sa puna capat problemelor care ii deranjeaza in somn.

 

Semnalele pe care corpul ti le trimite cand esti treaz sunt percepute fara probleme, fie ca sunt pozitive sau negative. Organismul iti dezvaluie insa informatii pretioase despre starea ta de sanatate si atunci cand dormi.

Dormitul pe spate este considerat de medici ideal ca pozitie, fiind benefic pentru cap, gat si coloana vertebrala, intrucat mentine o pozitie neutra a acestora. Dezavantajul este ca in aceasata pozitie se accentueaza sforaitul.

Somnul in pozitie laterala este recomandat pentru o buna stare generala de sanatate: amelioreaza sforaitul si mentine alungita coloana vertebrala. Daca suferi de reflux acid, este urmatoarea pozitie recomandata. Dormitul pe partea stanga asigura o buna circulatie sangvina.

Daca dormi in pozitie fetala te poti trezi cu dureri, dimineata, mai ales daca suferi de artrita. Aceasta pozitie curbata limiteaza respiratia diafragmatica.

Dormitul pe burta creeaza presiune asupra articulatiilor si muschilor, care por irita nervii si duce la durere, amorteala si furnicaturi. Daca sforai, aceasta ar putea fi pozitia indicata, cu conditia sa nu ai de dureri de spate sau gat.

Cateva dintre semnalele transmise de organism in somn, asa cum au fost selectate de healthyliaing.msn.com, iti prezentam si noi, sperand sa-ti fie utile:

 

Dormitul pe spate este dificil pentru tine sau de fiecare data cand dormi pe spate, te trezesti apoi pe o parte?  In spatele acestui fapt aparent banal ar putea exista informatii pretioase pentru sanatate. Atunci cand estti lungit pe spate, apar o serie de schimbari fiziologice care ar putea sa interfereze cu respiratia. Sindromul rezistentei cailor respiratorii superioare (Upper Airway Resistance Syndrome/ UARS) este un termen folosit pentru a descrie un grup de probleme de ordin fizic care cauzeaza congestie sau rezistenta la nivelul nasului sau al gatului, inhiband respiratia in timpul somnului.

Femeile in varsta de peste 40 de ani sunt predispuse sa dezvolte UARS. Un studiu francez, realizat pe femei suferind de insomnie sau care dormeau insuficient, releva ca peste jumatate dintre ele prezentau intreruperi ale respiratiei la nivelul cailor respiratorii superioare.

Persoanele cu maxilar si bolta palatina inguste sunt cel mai predispuse la UARS. Daca ai purtat aparat ortodontic sau un dispozitiv de largire a boltei palatine in copilarie sau in adolescenta, acest fapt sugereaza o structura faciala ingusta si aceasta ar putea fi cauza simptomelor descrise.

 

Lovesti in somn sau „furi” patura, ori partenerul tau de viata are acest obicei? Nimic nu pare mai enervant ca un partener de viata care acapareaza patura sau te loveste (involuntar) in timpul somnului! Ar putea fi iertat, insa, stiind ca „vinovatul” are o problema involuntara, denumita tulburare periodica a miscarii membrelor (Periodic Limb Moaement Disorder / PLMD). Persoanele cu PLMD se clatina, isi arunca bratele si se misca foarte mult in pat pe durata intregii nopti, iar a doua zi se simt obosite si iritate, pentru ca nu au avut parte de un somn bun. PLMD este similar si asociat cu sindromul picioarelor nelinistite, insa cei mai multi oameni suferinzi resimt o senzatie de agitatie si de neliniste la nivelul picioarelor si dorinta nestapanita de la misca si atunci cand sunt treji. Pe de alta parte, PLMD se declanseaza dupa ce adormi, fara sa fii constient de existenta sa.

PLMD poate fi un efect secundar al unor medicamente, precum antihistaminice, antidepresive si antipsihotice si devine totodata mai frecvent odata cu varsta. Daca te trezesti cu o mana sau un picior atarnand peste marginea patului, iar patura este pe jos, sau patura este infasurata strans in jurul corpului tau, poti avea PLDM. Daca imparti patul cu cineva, acesta iti poate  oferi mai multe indicii, cerandu-ti adesea sa nu il mai lovesti in somn si sa revii in jumatatea ta de pat.

 

Sforaitul reprezinta mai mult decat o neplacere majora pentru partenerul tau! Studiile arata ca sforaitul – in special cel foarte zgomotos – este direct asociat cu accidentul vascular cerebral si cu maladiile cardiovasculare, atat ca efect, dar mai ales ca si cauza. In ultimii cinci ani, mai multe studii de amploare au descoperit ca persoanele care sforaie zgmotos prezinta un risc mai mare de accident vascular cerebral si de infarct decat celelalte persoane. Intr-o cercetare realizata recent la Henry Ford Hospital din Detroit, scanarea cu ultrasunete a dezvaluit ca persoanele care sforaie prezinta un risc mai mare de ingrosare a peretilor arterelor carotide, cele doua artere mari care transporta sange oxigenat spre creier. Atunci cand peretii acestor artere se ingroasa, acest semnal este considerat un precursor pentru ateroscleroza (intarirea peretilor arterelor), o afectiune care semnaleaza la randul ei debutul unor maladii cardiovasculare.

Alte studii arata ca aceasta relatie cauza-efect functioneaza si in sens invers: intarirea arterelor limiteaza cantitatea de oxigen din sange, fortand astfel plamanii sa lucreze mai intens. Apneea de somn, care merge mana in mana cu sforaitul, este cunoscuta de multa vreme ca semnal ca trebuie sa ai mai multa grija de inima si vasele tale de sange. Concluzia potrivit careia sforaitul semnaleaza la randul sau existenta unor probleme la nivelul arterelor este insa una noua. Daca gura ta este deseori uscata si ai o respiratie amara (sau ambele) atunci cand te trezesti, acest fapt are legatura cu sforaitul, intrucat plamanii incearca sa obtina aer pe alta cale, decat pe nas.

 

Mergi la culcare cu picioarele reci, dar peste noapte simti ca ai febra? Pentru femei, schimbarile de temperatura din timpul somnului pot reprezenta unul dintre primele semne ale faptului ca intra in premenopauza, perioada in care fluctuatiile hormonale scapa de sub control. Studii recente au aratat ca femeile care au puseuri de fierbinteala, transpiratie nocturna sau ambele, se trezesc, in medie, de patru pana la sase ori peste noapte.

Pe langa menopauza, exista si alte probleme de sanatate care afecteaza „termostatul” de reglare a temperaturii corporale. Persoanele cu hipotiroidie tind sa spuna ca le este frig tot timpul, intrucat metabolismul lor functioneaza cu incetinitorul, in timp ce persoanele cu hipertiroidie sau care au maladia Graaes (un tip de hipetiroidie) au puseuri de fiebinteala pentru ca metabolismul lor functioneaza cu o viteza exagerata. Picioarele si mainile extrem de reci sunt un semn al sindromului Raynaud, o maladie a circulatiei sangvine, caracterizata prin ingustarea vaselor de sange din maini, picioare si uneori din nas, impiedicand astfel circulatia normala a sangelui.

Daca mainile si picioarele iti sunt foarte palide sau prea albe, dar devin de un rosu aprins in apa calda se poate vorbi despre Sindromul Raynaud, iar daca  iti place sa dormi cu sosete, dar trebuie sa le dati jos la jumatatea noptii, trebuie sa ai in vedere hipotiroidia.

 

Daca nu ai un somn consistent pe timpul noptii, o posibila explicatie ar fi aceea ca exista ceva care te trezeste. Aceasta este partea usoara, pentru ca mai greu este sa intelegi ce anume a cauzat acea interferenta, inainte de a o transforma intr-un mesaj catre creier care sa-ti asigure un somn bun. Cea mai frecventa cauza este nocturia sau urinarea din timpul noptii. Pe masura ce imbatranim (sau pentru femei, dupa ce au copii), vezica devine mai sensibila, mai putin capabila sa retina urina acumulata, fara sa trimita semnale senzoriale catre creier. Nu ar trebui sa fii constient ca ai aceasta problema? Nu neaparat! Multe persoane, in special in primele faze ale acestui sindrom, se trezesc doar pe jumatate, de mai multe ori pe noapte, inainte de a simti nevoia urgenta si definitiva de a merge la toaleta.

Un indiciu al acestui semnal este ca primul lucru pe care il faci atunci cand te trezesti dimineata este sa te grabesti la toaleta. Odata ce te-ai trezit pe deplin, esti capabil sa recunosti semnalele creierului care te alerteaza in legatura cu presiunea la care este supusa vezica.

 

Durerile de cap matinale te deranjeaza des? Ei bine, ele pot fi cauzate de tensiunea de la nivelul gatului. Cea mai simpla explicatie vizeaza pozitia in care ai dormit – folosesti prea multe perne, iar acestea tensioneaza muschii gatului. Mai greu de recunoscut este strangerea din dinti din timpul somnului, o forma de bruxism (scrasnit). Atunci cand maxilarele sunt presate puternic timp de cateva ore, tensiunea din muschi radiaza in sus si in jos, ducand la aparitia acestor dureri de cap, cauzate de tensiunea musculara.

Este bine sa stii ca daca durerea de cap este concentrata in varful sau pe o parte a capului sau este resimtita ca o menghina care te strange dintr-o parte, acest tip de durere este asociata cu tensiunea musculara.