Ziua Mondială a Somnului: Somnul de calitate previne tulburările asociate acestuia
În contextul Zilei Mondiale a Somnului, Asociația Credu a organizat conferința „Alegeri sănătoase: Somnul”, dedicată informării și educării privind importanța somnului pentru sănătatea mentală și fizică.
Specialiști în domeniul medical și al vieții sănătoase, alături de pacienți cu tulburări de somn au marcat Ziua Mondială a Somnului 2024 printr-o conferință în cadrul căreia au fost abordate teme privind impactul somnului asupra sănătății și importanța conștientizării somnului asupra sănătății creierului, despre tulburările de somn și impactul tehnologiei moderne asupra somnului, tehnici practice de îmbunătățire a calității somnului etc.
Principalul mesaj al Conferinței „Alegeri sănătoase: somnul”, organizată de Asociația CREDU, în cadrul Brain Awareness Week 2024 (Săptămâna conștientizării creierului), a fost acela că impactul unui somn de calitate asupra sănătății noastre mintale și fizice este semnificativ.
„Ne petrecem aproape o treime din viață dormind și asta ne ajută să ne păstrăm sănătatea fizică și mintală”, afirmă conf. dr. Cristina Panea, șef Clinică Neurologie Spitalul Universitar de Urgență Elias, Director Departament Neuroștiințe Clinice, Universitatea de Medicină și Farmacie „Carol Davila” București.
Lipsa somnului poate avea însă consecințe grave asupra sănătății noastre fizice, inclusiv reducerea capacității cognitive, scăderea imunității și creșterea riscului de afecțiuni precum hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul. Somnul insuficient poate duce la dificultăți în gestionarea emoțiilor, controlul impulsurilor și menținerea unei perspective pozitive, contribuind la creșterea nivelului de anxietate și la apariția sau agravarea simptomelor depresiei.
„Tulburările somnului afectează, la nivel mondial, peste 50% din populație dar sunt, din păcate, ignorate în Romania atât de către pacienți, de către corpul medical (insuficient dotat pentru a le diagnostica), cât și de către autoritățile coordonatoare (insuficient sensibilizate asupra problemei). Consecințele pot fi dezastruoase: suferință și chiar pierderea vieții, scăderea randamentului profesional, afectarea vieții sociale, distrugerea familiei, costuri materiale semnificative generate de productivitate scazută, îngrijiri medicale, etc.”, adaugă medicul neurolog.
Conf. dr. Cristina Panea subliniază însă că „stă în puterea fiecăruia dintre noi să contribuie la rezolvarea acestei probleme de sănătate” și recomandă celor care „se simt afectați (somn neodihnitor sau întrerupt, agitat, cu coșmaruri, cu sforăit sau respirație neregulată, somnolență în timpul zilei sau pur și simplu oboseală excesivă)”, să se adrseze medicului de familie.
„Acestuia, excedat de obligațiile administrative și bolile cronice de care este obligat să se ocupe, nu-i putem cere să diagnosticheze tulburările de somn, ci numai să îndrume pacientul către neurolog (care prin pregatirea de specialitate deține cunoștințele necesare) sau către pneumolog (în cazul suspiciunii de apnee de somn). Cazurile selectate pot beneficia de investigații de specialitate în acele puține centre dotate pentru diagnostic specific”, explică dr. Panea.
Specialiștii recomandă 7-9 ore de somn pe noapte pentru adulți, 11-13 ore pentru copii între 3-5 ani, 9-12 ore pentru școlari și 8-10 ore pentru adolescenți.
Evenimentele precum Ziua Mondială a Somnului constituie o oportunitate pentru a educa oamenii și a-i ajuta să conștientizeze importanța somnului, dar și pentru a promova practici sănătoase pentru somn.
Medicul psihiatru Mihai Bran, cofondator al platformei digitale de sănătate și wellbeing, Hilio, subliniază că „somnul este un pilon important al unui stil de viață sănătatos și al unei sanătăți mintale optime” și atrage atenția că „adesea neglijăm cantitatea sau calitatea somnului, fără să cunoaștem ce repercursiuni importante poate avea asupra sănătății fizice, dar și psihice. Observ în practica mea psihiatrică din ce în ce mai multe persoane cu tulburări de somn care fie sunt simptome asociate unor tulburări psihice precum depresia, burnout-ul, tulburările de anxietate sau tulburările psihotice, fie sunt indicatorul unui stil de viață dezorganizat”, a precizat medicul psihiatru, în cadrul conferinței.
Medicii atrag atenția că importanța somnului este amplificată în cazul pacienților cu afecțiuni neurologice, care pot avea dificultăți în obținerea unui somn odihnitor, din cauza unor factori multipli, inclusiv durerea cronică, tulburările de mișcare, disfuncțiile cognitive sau efectele secundare ale medicamentelor. În plus, unele afecțiuni neurologice, precum epilepsia sau boala Parkinson, pot afecta calitatea și durata somnului.
„Ca pacient cu afecțiuni neurologice, mă confrunt cu tulburări legate de somn. Sunt conștientă că somnul a devenit o mare problemă în viața mea. Menținerea și durata lui scurtă sunt o obișnuință de ani de zile. Oboseala cronică afectează în mod negativ starea mea de sănătate fizică și mintală și invers. A devenit un cerc vicios. Zi de zi resimt frustrare că nu pot gestiona problemele legate de somn, nu sunt eficientă, îmi afectează relațiile cu familia, activitățile casnice și calitatea în general a vieții”, afirmă Cristina Vlădău, pacient cu tulburări de somn , promotor al soluțiilor inovative pentru sănătatea creierului.
În cadrul evenimentului a fost lansată tema „hashtag adresată copiilor de 5-12 ani, un proiect care face parte din programul educațional „Detectivii sănătății – recunoaște semnele”, prin care se subliniază că „somnul este un aspect crucial al sănătății generale și al bunăstării mentale și fizice”.
Oana Voicu, președinte Asociația Credu și profesor asociat la Universitatea București, Facultatea de Jurnalism și Științele Comunicării, unde predă cursul de „Comunicare pentru sănătate”, spune că a văzut „impactul profund pe care îl poate avea educația timpurie în sănătate” și consideră „crucial ca această învățare să înceapă de la o vârstă fragedă. Copiii trebuie să fie învățați să își asculte corpul, să recunoască semnele de oboseală și să își prioritizeze odihna pentru a-și menține sănătatea pe termen lung. La Asociația Credu, dezvoltăm povestiri și lecții educative pentru a îndruma și educa atât pe cei mici, cât și pe adulți, despre importanța unui somn odihnitor și al unui stil de viață sănătos. «Detectivii Sănătății» face parte din Programul Național de Educație în Sănătate Alegeri Sănătoase, proiect pentru copiii de 5-13 ani ce poate fi implementat și în Școala Altfel”.
Somnul este esențial pentru dezvoltarea și creșterea sănătoasă a copiilor, dar nu toți copiii reușesc să aibă un somn odihnitor. Pentru a-i ajuta să doarmă mai bine și să aibă un somn sănătos, specialiștii recomandă câteva reguli simple, pe care părinții le pot aplica și care ajuta la îmbunătățirea calității somnului copiilor:
• Stabilirea unei rutine de culcare
• Crearea unui mediu liniștit și confortabil pentru somn
• Limitare expunerii la tehnologie înainte de culcare
• Încurajarea activităților și jocurilor în aer liber
• Menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate
Ziua Mondială a Somnului, ajunsă la cea de-a 17 ediție, este marcată anual, în cea de-a doua zi de vineri a unei săptămâni întregi din luna Martie și este promovată de Societatea Mondială a Somnului, organizaţie apărută în 2016, în urma fuziunii dintre Federaţia Mondială a Somnului şi Asociaţia Mondială a Medicinii Somnului. Ediția 2024 are ca temă „Echitatea somnului pentru sănătate globală” (Sleep Equity for Global Health) și atrage atenția că deşi somnul este esenţial pentru sănătate, există diferenţe considerabile între diverse grupuri şi comunităţi de oameni în privinţa posibilităţii de a obţine un somn suficient şi odihnitor, iar aceste diferenţe nu au cauze biologice, ci sociale.
Institutul de Pneumoftiziologie Marius Nasta din Bucureşti a publicat, pe site-ul său, 12 reguli de igienă a somnului. Printre recomandări se numără: fixarea orelor de culcare şi de trezire; somnul în timpul zilei să nu depășească 45 de minute; evitarea alcoolului, a mâncărurilor grele, condimentate sau prea dulci cu patru ore înainte de culcare; mişcare zilnic, dar nu chiar înainte de culcare. Dacă nu adormiţi în primele 30 de minute, părăsiţi dormitorul, pentru o altă activitate, şi reveniţi doar în momentul în care simţiţi că vă este somn, mai recomandă specialiștii institutului.
* Brain Awareness Week (11-17 martie 2024) este o campanie care se desfășoară la nivel mondial, pentru conștientizarea sănătății creierului și pentru a veni în sprijinul cercetării și științei creierului. Participanții găzduiesc activități diverse și împărtășesc informații despre creier și impactul acestuia asupra vieții de zi cu zi.
* Ziua Mondială a Somnului (15 martie 2024) promovează conștientizarea importanței obiceiurilor sănătoase de somn pentru bunăstarea generală, cu scopul de a crește gradul de conștientizare cu privire la beneficiile unui somn de calitate, de a evidenția impactul negativ al tulburărilor de somn asupra sănătății, educației și vieții sociale și de a promova managementul și prevenirea tulburărilor de somn.
* Asociația Credu este o organizație non-profit dedicată promovării educației privind sănătătea, al cărei scop este de a informa și de a educa publicul larg despre importanța adoptării unui stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.
Sursă foto: Asociația CREDU
